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饮食三阶段 减肉不反弹

时间:2020-12-07 来源:未知  

下面的这个瘦身办法叫“南滩瘦身法”。传说中,前美国总统柯林顿运用了这个办法,让体重减掉了好几磅,现在“南滩瘦身法”成为全美最红的瘦身法。什么是“南滩瘦身法”呢?让我们一起来了解一下吧!

所谓“南滩瘦身法”,其实是一种饮食操控,意图在让人完全改动饮食习惯,到达瘦身的意图。整个进程分红三阶段:

第一阶段:

食物:一切肉类,包含牛、鸡、猪、鱼、海鲜等,都能够很多吃,非淀粉性蔬菜可吃起司和蛋,生菜沙拉可运用橄榄油或椰子油调度,觉得饿的时分就能够吃,但要喝很多的水,并能够喝无糖的茶和咖啡。

这个阶段约14天,除了上述能够吃的东西之外,这14天之内,绝对不能吃任何的面包、饭、面等淀粉性食物,也不能够吃糖份高的生果,更不能吃糖块、蛋糕及喝酒。

典范:

早餐:蕃茄汁180c。c。、蘑菇炒蛋1份、培根2片、无糖咖啡1杯

点心:起司1片

午饭:鸡肉沙拉1份、沙拉酱2匙

点心:优格1/2杯、小蕃茄300g

晚餐:鱼汤或鱼排、蔬菜,可吃到饱

PS:这套食谱仅仅典范,胖哥胖姊们在执行时,是可略微调整改动的,例如培根可改成火腿,鸡肉可改成猪肉、牛肉都行,蕃茄可改成柠檬、葡萄柚,鱼汤也可改成其他的海鲜。

意图:这个阶段是要让人们改动对淀粉和糖类的饮食习惯,所以吸取食物的大方向,偏重在蛋白质和油类,以保持必定程度的生理机能。

成效:完全执行者,第1阶段有2-3公斤的成效。

第二阶段:

食物:这个阶段能够渐渐添加一些淀粉类食物及生果,但淀粉类食物也是以‘能够瘦’为主,例如五谷面包、糙米饭等,生果也是都能够吃,但份量要渐渐添加,假如体重没有持续下降,就要调整食用的份量。

典范:

早餐:新鲜草莓汁350c。c。、燕麦1/2杯、脱脂鲜奶1杯加一颗核桃、无糖咖啡或茶1杯。

点心:水煮蛋1颗

午饭:鸡肉沙拉1份

点心:梨子1个、乳酪1片

晚餐:鲑鱼300g、蔬菜1份,但需用橄榄油或椰子油调度

PS:草莓可用蓝莓、奇异果、柳丁等生果替代,若不喜欢吃燕麦,也可改用糙米或全麦面包,没有核桃,也可用山药、芋头替代。

意图:在习惯了第一阶段的饮食之后,第二阶段再渐渐添加淀粉和糖类的吸取量,并逐步削减蛋白质的吸取。

成效:第二阶段并不似第一阶段,有14天的约束,能够一直进行至到达抱负体重停止,一般来说,连同第一阶段,约1个月的时刻,能够减重3-6公斤。

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